Английская аббревиатура SPA (Sanitas Pro Aqua) в переводе означает "здоровье через воду". Уже в самом названии процедуры содержится указание на то, что упражнения в воде произведут значительный эффект. Их можно выполнять в собственной ванне. Перед тем как приступить к упражнениям желательно посидеть минут 10 в теплой воде с добавлением морской соли или травяных отваров. После этого можно переходить к зарядке.

Нужно сесть прямо, на вдохе сильно сжать ладони перед грудью, а на выдохе вытянуть руки ладонями вверх, при этом сцепить пальцы в замок. Повторять 10 раз. Затем вернуться в исходное положение.

Со сжатыми перед грудью руками повернуться вправо, достать рукой до правой стенки ванной, а затем влево и также дотянуться до левой стенки. Выполнить по 8 раз в каждую сторону.

Сесть прямо, руки вытянуть вверх, а ступнями упереться в дальнюю стенку ванной. Нужно закинуть голову назад, а на вдохе дотянуться руками до стены ванной. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

На заднюю стенку ванны подложить под голову специальную подушечку или сложенное полотенце. Лежа, держась руками за борта ванны поднять правую ногу вверх, согнуть в колене, потянуть к груди, потом медленно выпрямить и опустить в воду. То же самое проделать с левой ногой. Выполнять по 10 раз.

Левую руку заложить за спину, ноги выпрямить. Правой рукой стараться дотянуться до пальцев ног. Затем поменять руки. Каждой рукой выполнять упражнение по 10 раз.

Лечь на живот, ноги согнуть в коленях, ладонями упереться в дно ванны. На вдохе нужно приподняться на прямых руках, при этом выгнуть позвоночник. Голову закинуть назад, затем медленно опустить вниз. Потом выдохнуть и вернуться в исходное положение. Выполнять 10-15 раз.

Затем нужно растереть тело жесткой мочалкой, постепенно продвигаясь от кончиков рук и ног к грудной клетке, после чего желательно облиться холодной водой.

Таким образом, выполнение таких нехитрых упражнений поможет не только ощутить прилив бодрости, но и сделает тело упругим и красивым.